Presume de brazos!

Desde que empecé mi carrera me he dado cuenta que la cosmética es una de mis pasiones, y al igual que yo toda las personas que me rodean se han dado cuenta. Por eso cuando tienen alguna duda o quieren comprar algún producto acuden a mi, y yo encantadísima!! 

Hace unos días la madre de una amiga me ha preguntado como podría combatir los brazos flácidos, como algunos llaman "brazos de murciélago"... ya sabéis a lo que me refiero, verdad? Pues para solucionar este problema, además de hacer una dieta sana es necesario ejercicio.

Para conseguir unos resultados más rápidos podemos ayudarnos con cosméticos que no hacen milagros pero que ayudan mucho si los utilizamos con constancia. 

Ejercicios fáciles para hacer en casa:

Los siguientes ejercicios sirven para obtener brazos bonitos y firmes, de esta manera tonificar, afirmar,  endurecer, adelgazar o reducir  los brazos. 

Antes de empezar...

• Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.
• Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.
• Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.

Pautas:

• Principiantes: realice 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Nivel Medio: realice 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Nivel Avanzado: realice 3 series de 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio.

Triceps I

De pie nos inclinamos hacia adelante hasta formar un ángulo de 90° con las piernas. No es necesaria la utilización de la "Fit Ball".

Sosteniendo una pesa con la mano izquierda,  extender el brazo paralelo al cuerpo. Flexionar lentamente el brazo izquierdo hacia adelante y extenderlo nuevamente hacia atrás, como indica la figura. Los movimientos deben ser lentos. Realice 10 repeticiones con el brazo izquierdo y luego repita con el derecho.

Respiración: al flexionar el brazo se inspira y al estirarlo se  exhala.

Músculos que se trabajan: Triceps.

Biceps

Sentada con la espalda bien erguida y una pesa en cada mano, las rodillas flexionadas en un ángulo recto y los pies apoyados en el piso ligeramente separados, para mantener el equilibrio. En la posición de partida, los brazos deben estar extendidos, colgando al costado del cuerpo. Flexionar los brazos  manteniendo los codos bien adheridos al cuerpo y llevar las mancuernas a la altura del hombro. Asegúrese de mantener el torso recto, sin curvar  la espalda. Luego descienda lentamente hasta la posición inicial.

Respiración: exhale (vaciar los pulmones) cuando eleva las mancuernas hacia los hombros e inspirar (inflar los pulmones) cuando lleve los brazos hacia abajo.

Músculos que se trabajan: Biceps

Triceps II

Sentada con la espalda bien erguida, las rodillas flexionadas en un ángulo recto y los pies apoyados en el piso ligeramente separados, para mantener el equilibrio. El ejercicio se realiza con un brazo por vez. Con una mancuerna en la mano derecha, llevar el brazo extendido  hacia arriba de la cabeza y flexionar el codo bajando la pesa hacia atrás de la cabeza. Elevar hasta que el brazo este nuevamente extendido. Hacer todas las repeticiones con un brazo y luego hacer el mismo ejercicio con el izquierdo.

Respiración: exhale  cuando el brazo va hacia arriba e inspirar al descender la mancuerna de nuevo.

Músculos que se trabajan: Triceps.

Pagina web de referencia: http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-para-brazos-con-fit-ball/

Cosmética:

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En particular para brazos, caderas y muslos.

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Estimula la eliminación del exceso de grasa y limita el almacenamiento de nuevas grasas para recuperar las propiedades reafirmantes. Las células de tejido adiposo, que naturalmente tienden a crear volumen, son orientadas de antemano hacia "células de firmeza"

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 Para quemar grasas – Cafeína y gingko biloba
 Para evitar el almacenamiento de grasas – Activos anti-almacenamiento (yerba mate + café verde)
Para facilitar el drenaje y la micro-circulación - ruscus y gingko
Para limitar la creación de nuevas células grasas – Extracto de Loto sagrado
Para activar la proteína AMPK, elemento clave en la regulación de la lipogénesis y la lipólisis – Phytosveltyl

PRECIO APROXIMADO: 50€

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Espero que os guste el post y que os haya sido útil. Cualquier duda que tengaís no dudeis en preguntarla que estoy encantada de responderla.


Buen fin de semana